Blažene prednosti savasane

1. Fizičke koristi

Duboka relaksacija: Savasana omogućava telu da se odmori i oporavi, smanjujući napetost mišića i otkucaje srca. Omogućava potpunu fizičku relaksaciju, neophodnu za podmlađivanje.

Poboljšana cirkulacija: Ležanjem u neutralnom položaju optimizuje se cirkulacija krvi, pomažući u isporuci kiseonika i hranljivih materija kroz telo.

Ublažavanje bolova: Pomaže u ublažavanju hroničnog bola omogućavajući mišićima da se oslobode i opuste, što može ublažiti stanja kao što su bol u donjem delu leđa i artritis.

2. Mentalno i emocionalno blagostanje

Smanjenje stresa: Savasana smiruje um i smanjuje stres snižavanjem nivoa kortizola. Tišina i fokusirano disanje donose dubok osećaj spokoja.

Poboljšana mentalna jasnoća: Ova poza pomaže u čišćenju uma, poboljšavajući fokus i koncentraciju. To je odličan način da se mentalno resetujete, što olakšava rešavanje svakodnevnih zadataka.

Emocionalna ravnoteža: Savasana promoviše emocionalnu stabilnost pružajući prostor za obradu i oslobađanje emocija. Podstiče osećaj unutrašnjeg mira i emocionalnu otpornost.

3. Poboljšan kvalitet sna

Bolji san: Redovna praksa može dovesti do poboljšanih obrazaca spavanja. Tehnike opuštanja i smanjenja stresa promovišu dublji i mirniji san.

Smanjena nesanica: Vežbanje savasane pre spavanja može pomoći onima sa nesanicom umirujući um i telo, olakšavajući zaspati.

4. Kako se radi Savasana

Pronađite udoban prostor: Lezite ravno na leđa na prostirku za jogu ili udobnu površinu.

Postavite svoje telo: Raširite noge blago razdvojeno, omogućavajući stopalima da prirodno padaju u stranu. Postavite ruke sa strane, dlanovima okrenutim nagore.

Prilagodite se za udobnost: Uverite se da vam je kičma poravnata i da je telo u neutralnom položaju. Koristite rekvizite poput ćebe ispod glave ili kolena ako je potrebno za dodatnu podršku.

Zatvorite oči: Nežno zatvorite oči i nekoliko puta duboko udahnite, omogućavajući svom telu da se smesti u pozu.

Fokusirajte se na svoj dah: Dišite prirodno i fokusirajte se na uspon i pad daha. Ako vam um odluta, lagano vratite fokus na dah.

Skenirajte svoje telo: Izvršite mentalno skeniranje od glave do pete, oslobađajući svaku napetost koju možda držite u mišićima.

Ostanite mirni: ostanite u Savasani 5-15 minuta, omogućavajući svom telu da se potpuno opusti. Nastojte da ostanete mirni, ali ako treba da se prilagodite, uradite to pažljivo.

Lagano se vratite svesnosti: Polako vratite svoju svesnost u svoje okruženje. Mrdajte prstima na rukama i nogama, lagano se istegnite i okrenite na jednu stranu pre nego što polako sednete.

Zaključak

Savasana je moćna, ali često zanemarena joga poza koja nudi brojne prednosti za um i telo. Uključujući ga u svoju praksu, možete uživati u dubokoj relaksaciji, mentalnoj jasnoći, emocionalnoj ravnoteži i poboljšanom kvalitetu sna. Odvojite vreme da prihvatite ovu restorativnu pozu i dozvolite joj da poboljša vaše opšte blagostanje.

Spremni da zaronite u Savasanu nakon što pročitate ovo? 😉

Asane

Vrikshasana, ili drvo poza, je klasična yoga poza koja promoviše ravnotežu, stabilnost i koncentraciju. 

Prednosti Vrikshasane

Poboljšava ravnotežu: poboljšava ukupnu ravnotežu i stabilnost.

Jača noge: gradi snagu u nogama i jezgro.

Povećava fokus: podstiče koncentraciju i mentalnu jasnoću.

Pojačava držanje: promoviše pravilno usklađivanje i držanje.

Evo kako da izvedete vrikshasana (drvo) asanu

Za početak stanite u Tadasani (planinska poza), sa stopalima jedno uz drugo i rukama na bokovima. 

Težina pomeranja: Pomerite težinu na levu nogu.

Podignite desno stopalo: polako podignite desnu nogu sa zemlje, savijete koleno i postavljate taban desne noge na unutrašnju stranu levog bedra (ako ne možete da stignete do bedara, stavite ga na list ili skočni zglob, ali izbegavajte da stavite na koleno).

Stanje: Pronađite ravnotežu, lagano sa udahom ruke širimo i podižemo do gore, spajamo ih u molitvenu mudru i spuštamo lagano do grudi (srčane čakre ili do krunske čakre). 

Ostanite u ovom položaju, fokusirajući se na tačku ispred vas da biste održali ravnotežu. Dišite duboko i držite 30 sekundi do 1 minut.

Otpuštanje: Spustite desno stopalo nazad na zemlju i vratite se u Tadasanu. Ponovite na drugoj nozi.

Pokušajte i osetite efekte uzemljenja i jačanja! 🌳✨